Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Deutschland. Langes Sitzen, mangelnde Bewegung und einseitige Belastungen im Alltag sind häufige Ursachen. Die gute Nachricht: Mit gezielten Übungen können Sie aktiv gegensteuern.
Warum entstehen Rückenschmerzen?
Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch führt zu Verkürzungen der Hüftbeuger, einer Abschwächung der Rumpfmuskulatur und Fehlhaltungen. Diese Dysbalancen können langfristig zu Schmerzen führen.
5 Übungen für Ihren Alltag
1. Katzenbuckel und Pferderücken
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Machen Sie abwechselnd einen runden Rücken (Katzenbuckel) und ein leichtes Hohlkreuz (Pferderücken). Wiederholen Sie dies 10-mal langsam und kontrolliert.
2. Brücke (Bridge)
Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf und heben Sie das Becken an. Halten Sie die Position 5 Sekunden und senken Sie das Becken langsam ab. 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
3. Seitliche Dehnung
Stehen Sie aufrecht, strecken Sie einen Arm über den Kopf und neigen Sie sich zur Seite. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden pro Seite.
4. Unterarmstütz (Plank)
Stützen Sie sich auf die Unterarme und Zehenspitzen. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Beginnen Sie mit 20 Sekunden und steigern Sie sich langsam.
5. Rotation im Sitzen
Setzen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Arme vor der Brust und drehen Sie den Oberkörper langsam nach links und rechts. 10 Wiederholungen pro Seite.
Wann zum Physiotherapeuten?
Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als 2-3 Tage anhalten, in die Beine ausstrahlen oder nach einer Verletzung auftreten, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. In unserer Praxis analysieren wir die Ursache Ihrer Beschwerden und erstellen einen individuellen Behandlungsplan.
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